uda i

Mam od kilku lat podobny problem, szczególnie z łydkami. Mi jakoś do tej pory nie zawiele się zmieniło a próbowałem wiele. Na forum dowiedziałem sie, że jeśli juz próbowałem kilku rozwiązań i nic to prawdopodobnie złą dietę wprowadziłem (za mało białka do rozbudowy mięśni). Patrząc na Twój stosunek wagi do wzrostu zakładam, że ciężko Ci przybierać [...]

Co do diety zgłos się do odżywiania a oto i plan na masę który zalecam rzeźba czy gęstość potem czyli na wiosnę jeżeli uda Ci się zbudować odpowiednią masę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - [...]

[...] sie powoli to nie, gorzej jesli podkurczasz je dynamicznie, wtedy pomagasz sobie w podciaganiu sie. Sylwetka powinna byc taka: nogi zgięte lekko w kolanach,stopy do tylu, uda przedluzeniem linii tułowia czyli nie podciagamy ich w zadna strone. Treningow jest tutaj bardzo wiele, wystarczy ze poszukasz, a napewno wybierzesz cos odpowiedniego dla [...]

Wiek : 31 Waga : 94 Wzrost : 183 Obwód ramienia : 45 Obwód klatki : na wdechu 124 Obwód uda : 68 Obwód talii : 87 Staż na siłowni : 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 2,5g-białka 4g-tłuszczy reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : ostatnio deka, teść, meta Opisz swój plan treningowy [...]

ta 90 minut aero haha rób sobie rano na czczo tabatę/hiit i dodtakowo 2-3 razy w tygodniu aeroby przez 45-60minut i z 2 razy HIIT, aby zmieniać bodźce. Ponadto jak pisał acid - dieta, a nawet nie zupełna dieta 100% realizacji, ale 10 wskazówek żywieniowych i się uda !

yyy to da się naciągnąć ścięgno uda??? myślałem, że chodzi o pachwinę... mimo wszystko jak coś sobie naciągnąłeś przy jakimś ćwiczeniu to tylko to powielasz i powinieneś odczekać dopóki przestanie Cie boleć

dwa razy w tygodniu myslę, że bedzie optymalnie- jednakże na siłe trenuje sie nieco inaczej- raczej zaczynasz od malych obciażen i stopniowo dochodzisz do maksymalnych np.; 60% maxa dla 5 powt. 65 70 75 80 85 90 95 100 i jeżeli sie uda 105 110% itp.

Tu macie plan do ocenienia i poprawienia PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki zwykłe - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Barki - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - [...]

ok noto będzie to tak: B: 254g T: 101,2g Ww: 225,5g kCal: 2848,3 jeżeli już wszystko gra od 1 Sierpnia biorę się za dietę :] oczywiście daję sog'a dla ciebie za pomoc i gdy uda mi się zejść do 80kg wrzucę porównanie prze i po :]

[...] zjadam w formie smacznej moim zdaniem owsianki.:) 2. 10.30 II Śniadanie: *Jabłko 1szt *Kawa z mlekiem(bez cukru) - nawyk:( *Pieczywo razowe 90g (bułka albo chleb) *Chuda wędlina(indyk,polędwica sobocka itp..) 50g *Ser biały chudy W formie kanapek. 3. 13.30 Przedtreningowy: *Kasza gryczna 80g *Pierś z kurczaka 130g *Warzywa 4. Podczas [...]

[...] rękach : 10,8,6 Pompki na 4 taboretach (wytrzymując min. 2 sek) : 10,8,6 Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 6 mies. Obwód pasa : 84 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis stołowy (3 x w tyg.) / piłka nożna (1 x tyg.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

[...] treningu starać się jak najbardzie odseparowywać mięśnie(świetny jest do tego modlitewnik, b. dobre jest też uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o wewnętrzną stronę uda.) Są to tylko przykłady ćwiczen izolowanych na biceps. 2. Rób dużo powtórzeń z małymi ciężarami(powt.np.na modlitewniku ze sztangą: 20/18/16/14) 3. Co do aerobów to rób [...]

[...] bądź tez sylwetki X (kiedy mowa o całym ciele). V - Wąska talia. Szerokie i rozłozyste barki X - Wąska talia. Szerokie i rozłozyste barki oraz szerogie, "grube" uda. Więc, żeby uzyskać efekt V należy(jak widać) utrzmywać wąską talię oraz maksymalnie rozwinąć mieśnie barków i pleców(najbardziej powiększają V), nie zaniedbując klatki [...]

Wiek : 20lat Waga : 75kg Wzrost : 190cm Staż treningowy: brak Obwód pasa: ~78cm Obwód klaty: ~85cm Obwód uda: ~45cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie 1xtydzien Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,basen,bieganie Stosowane [...]

[...] u rąk. - pęknięta łękotka boczna i przyśrodkowa - skręcenie kolana - złamane kości śródstopia - skręcony staw barkowy - trzy razy skręcona prawa kostka, dwa razy lewa (albo na odwrót). - pęknięte żebra - zerwane mięśnie międzyżebrowe - zerwany mięsień dwugłowy uda - zerwana toreabka stawowa stawu barkowego z pękniętym obojczykiem.

[...] immediately. Then, you and your health care provider are encouraged to report this problem to FDA. To tyle, ot taki skrót ... swoją drogą sytuacja w USA jest ... nieciekawa. Jednym słowem samowolka, wydaje mi się, że UE chce tego uniknąć..tylko nie wiem czy im się to uda tak do końca Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-11-06 11:52:34

[...] o takie połączenie z określoną częścią ciała,w której te adipocyty są. (Chociaż, pewnie istnieją jakieś metody aktywizacji określonych obszarów- np.jeżdżąc na rowerku łydki, uda, brzuch, pływając stylem grzbietowym być może bardziej mięśnie barków (?)). Dużo o tym jest również na forum (np.): [...]

G Piotrek - witam oto mój plan : Poniedziałek KLATKA: 1.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-15 2.rozpiętki na ławce skośnej 3x-12-15 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-15 4.wyciskanie w wąskim chwycie 3x12-15 BARKI: 1.unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12-15 2.wyciskanie sztangi stojąc 3x12-15 3.unoszenie sztangielek przodem [...]

[...] marketówka... tu masz osprzęt alivio deore ciekawa rama ładne kolory,. kończy się za chwilę jeśli nikt nie kupi możesz np zaproponować że za 1500 bierzesz od ręki może się uda:) W Twoim wypadku zastanowiłbym się też nad jakąś używką... http://allegro.pl/kross-level-a6-2008-21-tora-318-solo-air-i3166293836.html tu masz taką dosyć fajną opcję [...]

[...] o treningu bo zrobisz całe nogi dwa razy w tygodniu, jednak tutaj też można wprowadzić jakieś udogodnienia na przykład w dniu pierwszym zrobić mocniej czwórki, a lżej tył uda, a w dniu drugim na odwrót czyli delikatniej czwórki, a mocniej dwójki. Ale daj znać jak to jak będziesz mieć rozłożone treningi w skali tygodnia i wówczas coś pomyślimy [...]